Pisu-galera azkarrean, gantza hasieran desagertzen da aurpegitik, gero bularretik, gero ipurdietatik, eta pisua galtzen azkena urdaila eta hankak dira. Elikaduran eta ondoren gorputza sasoi onean mantentzeko, ariketak egin behar dira, baita pisua galtzeko nahiago ditugun leku horiek sistematikoki masajeak ere. Masajeak odol isurketa bat antolatuko du eta gantzak azkarrago erreko dira.
Buckwheat dieta errezeta
Bota zereal edalontzi bat ur irakin pare batekin eta utzi lurrunetan 12 orduz eta kitto. Ez diogu espeziarik gehitzen buckwheari (ezin diozu gatza gehitu, azukrea, espeziak eta olioa gehitu). 12 ordu igaro ondoren, nahi adina jan dezakezu.
Dietan zehar, % 1eko kefir eta ura kantitate mugagabean edatea gomendatzen da. Horrez gain, azukrerik gabeko te ahula edo kafe kopa bat onartzen da. Gozokirik gabe oso zaila izango bada, orduan 1 koilaratxo ezti gehi ditzakezu ur epeletan.
Kontuz!
Fruta batzuk jatea ere onartzen da (adibidez, egunean sagar bat). Salbuespenak platanoak dira eta ez mahatsak.
Lehen otordua jaiki eta 4 ordura da, eta azkena 18: 00ak baino lehen. Astebeteko buckwheat dieta baten ondoren, hilabete bat edo gehiago pausatu behar duzu. Eten baten ondoren, dieta errepikatu daiteke.
Eguneko menua buckwheat dieta batean
- Porridge, frutarekin aukeran;
- Esne gaingabetua edo %1ekoa. Kefir edo te berdearen ordezko posiblea azukrerik eta gehigarririk gabe.
- Porridge, frutarekin aukeran;
- Udarea edo sagarra;
- Gehigarririk eta azukrerik gabeko te berdea.
* Bazkaltzeko gogorik ez baduzu, hobe da ez bazkaltzea.
* Gosaltzeko edo bazkaltzeko buckwheat porridgen, hobe da fin-fin txikitutako sagarrak edo grosella gehitzea.
- Porridge fruiturik gabe;
- Gehigarririk eta azukrerik gabeko te berdea;
- Bat, edozein fruta.
Kefir-sagar dieta - pisua galtzea 9 kg
Kefir-sagar dieta astebete baino apur bat gehiagorako diseinatuta dago, hots, aste bat eta 2 egunetarako. Dieta hau jarraituz, 9 kg pisua gal dezakezu. Dieta hau errazenetako bat da. Kefir-sagar dietaren abantaila nagusia emaitza azkarra lortzea da (astean eta 2 egunetan - 9 kg). Bigarren abantaila da sagarrak mineral eta bitamina asko dituela.
Dietaren desabantaila nagusia ez dagoela guztiz orekatua da, eta karbohidratoak ere ez dituela. Dieta berriro aplikatzea 3 hilabete igaro ondoren bakarrik posible da. Aplikazioa izateko, beharrezkoa da medikuari kontsultatzea.
Kefir-sagar dietaren menua - aste batean eta 2 egunetan 9 kg pisua galtzea
- Lehenengo hiru egunetan - koiperik gabeko kefir - 1, 5 litro egunero.
- Bigarren hiru egunetan - sagar freskoak - 1, 5 kg, egunero.
- Hirugarren hiru egunetan - koiperik gabeko kefir - 1, 5 litro egunero.
Dieta bitartean, ahul egon zaitezke, hori ekiditeko, karbohidrato edo proteina batzuk gehi ditzakezu dietan.
Ariketa estresa
Karga ezberdina da: aerobikoa eta anaerobikoa izan daiteke. Gehiago interesatzen bazaizu aste batean 5 kg nola galdu. orduan ariketa aerobikoa egokia da zuretzat, berehala "ura", toxinak eta gorputzeko gehiegizko beste elementu batzuk xukatzen baititu. Jarduera anaerobikoa ere ona da, baina, oro har, bolumena murrizten edo muskuluak "estutzen" laguntzen dute.
Noski, ez da txarra izango bi karga mota hauek elkarren artean konbinatzen badira. Askoz errazagoa da argaltzea horrela: korrika edo jauzika, gero prentsa edo besoak egiteko ariketak, berriro jauziak, urratsak, etab. Konbinazio hau step aerobic klaseetan erabiltzen da.
Oro har, fitness zentroetan ariketa sistematikoekin, pisu handia gal dezakezu, baina horrelako ariketak ez dira nahikoa zure burua sasoian mantentzeko denbora guztian.
Etxean ere ez gara erlaxatzen eta, igerilekuan, gimnasioan eta aerobic bisitez gain, gure arazo-eremuei denbora eskaintzen diegu.
Prozedura osagarriak
Nola pisua galtzen aste batean 5 kg etxean emakumeen berrikuspenek esaten digute. Horietako askok bitarteko berezien erabilerari egiten diote erreferentzia: izan zelulitisaren aurkako galtzak, olio eta krema bereziak, masajeak, gorputz-ontziak. Hemen baliabide guztiak onak dira. Prozedura gehigarri guztiak, dieta eta jarduera fisiko onarekin konbinatuta, nahi den emaitza lortzen lagunduko du.
Prozedura asko egitea gomendatzen da aerobic klaseetan emaitza hobetzeko.
Adibidez, sauna baten efektua aerobika eginez lor dezakezu, film berezi batekin wraps aplikatuz.
Zelulitisaren aurkako krema ere aplikatu, izterrak eta ipurmasailak film batekin bildu eta zelulitisaren aurkako prakak jarri. Halako "jantzi" batean karga normal batekin oso erraza da 0, 5-1 kilogramo galtzea.
Garrantzitsua!
Bi astetan edo gutxiagotan 5 kg galtzeko, hainbat ariketa erabil ditzakezu. Kaloria mugatutako kardiobaskularrak gehiegizko koipea modu eraginkorragoan erretzen lagunduko dizu, eta indarraren entrenamenduak zure muskuluak tonuago bihurtuko ditu, eta horrek edertasuna eta harmonia lortzen lagunduko dizu bisualki.
Hala ere, gimnasioan eguneroko ariketa gogorrak ez dira lagunduko elikadura egokiaren printzipioak betetzen ez badituzu.
Pisua galtzearen eraginkortasuna sendotzeko eta areagotzeko, prozedura kosmetikoak ere erabil ditzakezu. Horien artean, aipatzekoak dira ezti masajeak, gorputz bilgarriak, gatza eta sosa bainuak.
Astebetean pisua galdu etxean 10 kg - benetan!
Kilo pare bat galtzea ez da inoiz arazorik izan, baina nola galdu 10 kg aste batean etxean? Gainera, ez du kalterik egiten egoera mental edo fisikoa?
Garrantzitsua da hemen lasai egotea eta burua sorbalda gainean edukitzea, gauzak okertu ez daitezen. Hala ere, pisua galdu behar duzula errotik erabakitzen bazen, ez zenuke pentsatu behar erraza izango denik.
Etxean pisua azkar galtzeko moduak lantzea
Baraualdia metodorik eraginkorrena eta errentagarriena da, baina, aldi berean, oso prozesu muturrekoa eta arriskutsua da. Barauari beste izen bat ere eman diote, eta horrek "dieta ahula" dirudi.
Jakina, metodo hau ez da guztiontzat, baina proba hau gainditu dezaketenek agian ez dute galdetzen,nola pisua galtzen aste batean etxean,eta, gainera, gorputza alferrikako substantzia garbitu.
Barauaren punturik oinarrizkoena egoera horretatik ateratzea da. Horretarako, dieta horren azken egunean, arratsaldean tomate zuritu batzuk jan behar dituzu. Horiek egosteko, barazkiari azala kendu eta ur irakinetan jaitsi behar duzu literalki segundo pare batez.
Barau egin eta hiru egunera, dieta berezi bat jarraitu behar duzu. Gosaltzeko lehen bi egunetan azenarioak, aza eta laranjak, bi ogi xerra eta berde erregosi apur bat osatutako entsalada bat jan behar duzu.
Bazkaria barazki freskoekin egindako entsalada eta barazki egosiekin afaria izan behar du.
Hirugarren egunean, edozein fruta eta eztiarekin nahastutako gari kimatu koilarakada pare bat erabil daitezke gosari gisa, eta bazkaria eta afaria ohiko dieta izan daiteke dagoeneko.
Baraualdia jasan ezin dutenentzat hobe da dieta egitea.
Dieta mota hau asteko aldi baterako diseinatuta dago, eta, are gehiago, ziurrenik, ezin izango litzateke horrelako erregimen bat jasan.
Aholkua!
Hemen pixka bat mugitu eta pazientzia izan behar duzu, baina emaitzak merezi du: gehiegizko pisua berehala desagertzen da. Bere burua guztiz osasuntsutzat duten pertsonek bakarrik erabili beharko lukete dieta hori.
Erregimena behatzean, ez ahaztu behar den fluido kopurua kontsumitu behar dela.
- Dietaren lehen egunean, litro bat esne edan behar duzu egunean zehar.
- Bigarren egunean, 200 gr. gazta eta edan 4 edalontzi zuku freskoa.
- Hirugarren egunean, pazientzia izan beharko duzu eta egunean zehar saiatu litro bat ur mineral edaten gasik gabe eta ezer gehiago.
- Laugarren eguneko dietak 4 jaka patata eta 4 baso zuku fresko ditu.
- Bosgarren egunean, jan 5 sagar eta edan 2 baso zuku edo ur.
- Seigarren egunean, 200 gr. gatzik gabeko haragi giharrak eta 4 edalontzi zuku.
- Beno, zazpigarren egunean kefir litro bat edan behar duzu gantz-edukiaren ehuneko baxuarekin.
Jende askok plater hau miragarritzat jotzen du, zenbat eta gehiago jan, orduan eta kilo gehiago galtzen dituzu. Funtsean, bost egunetan 5 kg ken ditzakezula bermatuta dago, baina posible da pisu gehiago kentzea.
Sukaldatzeko, 6 tipula, 2 tomate, aza buru txiki bat, apioa, 2 piper gozo berde, barazki salda behar dituzu.
Osagai guztiak txikitu behar dira, ura bota eta gatza gehitu. Saltsa beroa gustuko dutenentzat, gehi dezakezu. Jarri platera irakiten, eta gero egosi osagaiak guztiz egosi arte.
Astebetez, horrelako dieta baten laguntzaz, 10 kg ken ditzakezu. Beno, hain zuzen ere, metodo honen iraupen osoa aste batekoa da. Pisua galtzeko metodo honen abantaila nolabaiteko sinpletasuntzat har daiteke eta nahi adina aladarra jan dezakezula.
Plater hau prestatzeko, bota aladarra edalontzi bat ur egosi bi edalontziekin eta utzi nahasketa hau 12 orduz. Inola ere ez da piperrik, hainbat espeziak, azukrea gehitu behar. Nahasketa hau nahi adina jan daiteke.
Berarekin batera, egunean litro bat kefir edatea komeni da, edozein ur kantitate, tea edo gozotu gabeko kafea edan dezakezu. Zerbait gozoa nahi baduzu, edalontzi bat ur edan dezakezu, bertan ezti koilarakada bat disolbatu ondoren.
Fruta kopuru txiki bat ere onargarria da, baina mahatsak eta platanoak ez dira kontsumitu behar.
Lehen aldia lo egin eta 4 ordura jan behar duzu, eta azkena 18: 00ak baino lehen. Halako dieta baten ondoren, hilero atseden hartu behar duzu.
Ñabardura batzuk
Pisua galtzeko, dieta bakarrik ez da nahikoa, jarduera motor aktiboa beharrezkoa da.
Metodo guztiak nahiko korapilatsuak dira, baina, esaten den bezala, edertasunak sakrifizioa eskatzen du, beraz, pazientzia pixka bat izan dezakezu, baina hala ere, gaizki sentitzen bazara, hobe da pixka bat itxarotea horrelako teknikak praktikatzen eta gero pentsatzea.nola pisua galtzen aste batean 10 kg etxean.
Ikasi etxean aste batean 10 kg galtzen
Jende askok gehiegizko pisua du eta horri aurre egiten saiatzen dira. Horretarako, barau egiten dute, hainbat dieta egiten dituzte, kirola egiten dute, akupuntura saioetara joaten dira, eta askoz, askoz gehiago.
Etxean aste batean 10 kg-ko pisua nola galtzen ikasi nahi baduzu, lehenik eta behin gogoratu pisu galera azkar batek zure osasuna kalte dezakeela. Nutrizionista eta mediku guztiek aho batez esango dizute ezin duzula horrela pisurik galdu. Pisu galera egokiena astean kilogramo bat da.
Noski, bizitzan pisua azkar galdu behar duzun uneak daude. Ezkontza bat edo festa garrantzitsuren bat izan daiteke, agian zure ametsetako mutila aurkitu duzu, eta astebete barru bera ezagutzeko aukera izango duzu, eta zure irudiarekin oso pozik zaude.
Kontuz!
Ziurtatu - aste batean 10 kg galtzea oso posible da. Pazientzia izan, borondatea eta irabazteko gogo handia beharko dituzu. Orduan dena ondo aterako zaizu.
Hain garrantzitsua den gai batean zure jarrera positiboa da, dena ondo aterako zaizulako. Errepikatu zeure buruari ahalik eta gehienetan pisu galera hori oso garrantzitsua dela zuretzat. Gehiegizko pisuarekin aldenduta, gaixotasun asko ahaztuko dituzu. Izan ere, gaixotasun asko obesitatearen atzealdean gertatzen dira. Ziurtatu zure dieta aldatzen duzula.
Etxean 10 kg-ko pisua nola galtzen duen galderaren irtenbide gisa dieta aukeratu baduzu ere, ez hasi dena bat-batean egiten. Irtenbide onena pisua galtzeko zure dieta garatzea da. Esate baterako, lehen egunean, ahaztu gozokiak eta irina, hurrengo egunean, haragia eta esnea dietatik kanpo utzi. Eta hirugarren egunetik aurrera dieta zurrunarekin jarraitu.
Horrela ez diozu gorputzari estres handiegirik jarriko.
Irtenbiderik onena, astean 10 kg pisua nola galtzen etxean, irtenbidea litzateke - ia ez dago ezer. Beraz, zalantzarik gabe pisua galduko duzu, lasai egon. Lehenengo egunean, saiatu ezer ez jaten. Ur mineral botila bat nahikoa da. Hainbat urratsetan banatu.
Bigarren egunean, zatitu zortziehun mililitro esne egun osoan. Jan sagar bat oheratu aurretik. Hirugarren egunean, errepikatu berriro lehen eguneko menua - hau da, ez jan ezer, ur minerala bakarrik edan egun osoan. Laugarren egunean ekilore olioarekin barazki entsalada batekin gozatuko zaituzte.
Literalki, olio koilarakada bat nahikoa izango da. Banatu entsalada zatia hiru anoetan. Horrez gain, ez da alferrikakoa izango bi edalontzi ur mineral edo te azukrerik gabe edatea.
Biharamunean 800 mililitro esne edaten ditugu, gero seigarren egunean normal jaten hasiko gara: gosaltzeko arrautza bat eta te txiki bat hartuko dugu. Bazkaltzeko, ehun gramo behi eta ehun gramo ilar kontserba onartzen dira.
Garrantzitsua!
Arratsaldeko mokadu bat sagar batekin, gero afaltzeko -berriro sagar bat, eta egin gauza bera oheratu aurretik. Egunean zehar azken baraualdian, gantz gutxiko gazta pixka bat jan dezakezu, edalontzi bat esne edo gantz gutxiko kefir, eta arratsaldean tea edan dezakezu azukrerik gabe.
Barau egunen laguntzaz etxean aste batean 10 kg galdu aurretik, galdetu zeure buruari ea prest zauden horrelako sakrifizioetarako. Borondate sendoak baino ezin dituzte beren burua aste osoan jatera behartu modu honetan. Baina alderdi positiboak ere badaude. Eta ez duzu aste osoan janarietan dirua gastatu behar, eta pisua benetan gutxituko da. Beraz, jarraitu horrela.
Eta, hala ere, noski, denborak ahalbidetzen badu, hobe da pisua astiroago galtzea. Gainera, onuragarriagoa da gorputzarentzat, eta atseginagoa izango zaizu ia lehen bezala jaten duzun dieta bat egitea, elikagai batzuk bakarrik kenduta. Galderaren erantzun onena: bi astetan 10 kg nola galdu japoniar dieta da.
Hemen ezin dira bi astez kontsumitu ur gozoak, gaziak, karbonatatuak eta edari alkoholdunak. Ez zara gosez hilko, egunero nahiko elikagarria delako. Gosaltzeko egunero kafe edo te berde edaten duzu.
Lehen egunean bazkaltzeko, bi arrautza egosi, tomate bat eta koleslaw jan behar dituzu ekilore olio koilarakada batekin. Afarirako, frijitu 200 gramo pollock gatzik gabe, eta berriro jan aza entsalada freskoa gurinarekin.
Bigarren egunean, bazkaltzeko arrain frijitua, gatzik gabeko pollock bera eta koleslaw, eta afarirako - haragi egosi pixka bat eta ehuneko kefir edalontzi bat. Hirugarren eguna ez da bereziki alaia. Izan ere, egun honetan bazkarian arrautza gordina edan eta azenario egosiak jan behar dituzu, birrindua.
Baina arratsaldean sagar goxo bat jaten duzu. Biharamunean bazkarian, birrindu apioa, erre eta jan ahal duzun neurrian. Arratsaldean, berriz ere sagarrak. Bosgarren egunean, bular egosia egongo da bazkaltzeko eta afarirako - sagarrak edozein kantitatetan. Seigarren egunean - bazkarirako, edozein fruta, afarirako - behi egosia eta kefir.
Lehen asteko azken egunean, hartu aurreko eguneko edozein dieta. Ondoren, berriro hasi lehen eguneko dietarekin. Eta horrela bigarren astearen amaiera arte. Dieta honek pisua galtzen eta emaitza mantentzen laguntzen du.
Dieta bat baino lehen, ziurtatu zure medikuari kontsultatu behar duzula esango dizu dieta horietan esertzeko kontraindikaziorik baduzu.
Nola pisua galtzen aste batean 10 kg etxean
Emakume askok, dieta mota aukeratuz, denbora errekor batean ahalik eta kilogramo gehien galtzea amesten dute. Hala ere, praktikak erakusten du elikagaiak erabat baztertzeak ere ez dituela beti espero diren emaitzak ekartzen. Gauza da pisua galtzeko prozesuan, gure gorputza eta kontzientzia ez ezik, inkontzientea ere aktiboki parte hartzen dutela.
Horrela, gorputzak beharrezko bitaminak eta mineralak jasotzeari uzten badio, garunak agindua ematen dio pilatutako erreserbak ahalik eta denbora gehien mantentzeko. Ondorioz, gantz-gordailuak poliki-poliki desagertzen dira, eta ezin da lortu nahi den efektua.
Gainera, janariari uko egiteak barne-organoak ezegonkortzea dakar, eta horrek hainbat gaixotasunen garapena edo areagotzea eragin dezake.
Hala ere, oraindik posible da aste batean 10 kg galtzea eta zeure buruari kalterik ez egitea. Hala ere, gogoratu behar da hau figura argal bat aurkitzeko bidean lehen urratsa baino ez dela, eta horrek bizimoduaren errotik aldaketa dakar.
Astebete igaro ondoren, nahi den efektua lortu ondoren, elikadura eta ariketa egokia uzten badituzu, galdutako pisua egun gutxiren buruan itzuliko da.
Hori dela eta, pisua azkar galtzea erabakitzen baduzu, hurrengo hilabeteetan zure figura arretaz kontrolatu beharko duzulako prestatuta egon beharko zenuke.
Astean 10 kg pisua galtzen dugu - "gose" dietaren ezaugarriak
Kilo gehigarrien aurkako borrokan emaitzarik handienak "gose" deritzon dietak lor ditzake, eta horrek janaria ia erabat baztertzea suposatzen du, baina, aldi berean, gorputzari beharrezko bitaminak eta mineralak ematen dizkio.
Dieta horren lehen eguna ur minerala soilik hartzean oinarritzen da. Gainera, komeni da bere kantitatea litro bakarrera mugatzea. Gose eta egarri erasoak ur egosi arruntarekin itzali behar dira, baina ez da gogotsu izan behar.
Gauza da giza gorputzaren ia % 70, gorputz-gantzak barne, hezetasuna duela. Hori dela eta, gehiegizko kentzeak pisu galera nabarmena dakar.
Aholkua!
Ildo horretan, ur minerala laguntza handia da, gorputzari funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren substantziak ematen dizkiolako eta, aldi berean, toxinak kentzen baititu.
"Gose" dietaren bigarren egunean 1 litro esne gaingabetu izan behar du, 4-5 zatitan banatu behar dena. Dosi artean, ur arrunta ere edan dezakezu, baina kantitate txikietan.
Dietaren hirugarren egunean, ur mineralera itzuli behar duzu, eta laugarren egunean, esnea bakarrik edan. Horrela, denbora laburrean, gorputza toxinak ia guztiz garbitzea eta gorotz-gordailuen zati garrantzitsu bat kentzea posible da.
Aldi berean, gantzak ez dira inora joango, baina gorputzaren pisu osoa, oro har, 5-7 kg murriztu daiteke.
"Gose" dietaren hurrengo faseak menuan produktu dietetiko batzuk sartzea dakar. Hau egiten da garunak gorputzeko gantz pilatzeko agindua bertan behera utz dezan, orain gorputzari energia hornitzeko gastatuko dena.
"Gose" dietaren bosgarren eguneko dietaren oinarria ur minerala da, baina bazkaltzeko barazki freskoen entsalada bat ordaindu dezakezu gatzik gabeko landare-olio txiki batekin. Gainera, barazkiak labean egosi edo labean egosi daitezke. Egun honetan afaltzeko, sagar 1 edo laranja bat jatea onartzen da.
Dietaren seigarren egunean, "esnea", fruta freskoekin has zaitezke (100-150 g baino gehiago), eta bazkarian arrautza egosi 1 jan dezakezu gorputza mantentzeko. "Gose" dietaren azken eguna ur mineralez osatuta dago berriro, baina gosaltzeko 100 g haragi gihar egosi inguru jan ditzakezu gatzik gabe, eta bazkaltzeko sagar garratz freskoak jan ditzakezu.
Kontuz!
Dieta afariarekin amaitzen da, gantz gutxiko gazta 150 g eta kefir kopa 1 izan beharko luke. Produktu hauek digestio-aparatuaren funtzionamendua berreskuratuko dute eta dietatik irtete leuna emango dute. Horiek. hurrengo egunean bertan, gorputza prest egongo da ohiko janaria jateko, eta horrek ez du arazorik sortuko urdailean edo hesteetan.
Halako dieta baten ondoren zeure burua pisatu ondoren, askok astebetean 10-11 kg kentzeko gai izan zirela diote. Baina barauaren emaitzak iraunkorrak izan daitezen, ariketa fisiko batzuk egin behar dira egunero dietan zehar.
Jarduera fisikoa dieta egitean
Kontuan izanda janariari uko egiteak gorputza asko ahultzen duela, ez zenuke ariketa fisiko berezi edo astunegirik oinazerik egin behar. Nahikoa da egunean behin ohiko ariketak egitea, hau da, squats, besoetarako, bularreko eta sabeleko ariketak.
Gainera, hobe da gorputz hezkuntza ez goizean egitea, gorputza esnatu berri denean, bazkaldu baino lehen edo afaldu baino ordubete lehenago. Kontuan izan behar da, gainera, likidoa hartzen den unetik ariketa fisikoak egiten hasi arte gutxienez 2 ordu igaro behar direla.
Klaseen iraupen osoa ez da 20 minututik gorakoa izan behar, "gose" dieta batean gorputzarentzat gehiegizko estresa kontraindikatuta dagoelako.
Nola jan dieta baten ondoren, pisurik ez hartzeko?
"Gose" dietaren amaieran, zure bihotzak nahi duen guztia jan dezakezu. Baina zati txikietan. Beraz, lehenago patata frijituak txuleta, entsalada eta kafea tarta zati handi batekin gosaldu bazituen, dietaren ondoren patata eta entsaladara mugatu zaitezke eta txuleta utzi afaltzeko.
Otorduen artean, barazki eta fruitu freskoak jatea gomendatzen da, baita gantzak erretzeko aproposak diren herri erremedioen laguntzaz ere. Esate baterako, astean hainbat aldiz edari guztiak ordezkatu ditzakezu aza-zuku freskoarekin, eta horrek janaria erabat xurgatzen laguntzen du.
Horrez gain, erramu hostoaren decoction bat erabil dezakezu, gorputzeko gantz hausten laguntzen duena. Otordu bakoitzaren ondoren edan behar da, 100-150 ml.
Besteak beste, astean behin gorputz-koipeari aurre egiteko, ur mineralarekin edo gantz gutxiko esnearekin barau-egun bat antolatu beharko zenuke, eta horrek zure figura forma mantenduko du eta dagoeneko galdutako kilogramoen itzulera saihesten lagunduko dizu.