Pisua galtzeko nahia zorrotza sortzen da emakumezkoetan ez ezik, gizonezkoetan ere. Norbaitek harmonia eta norberaren konfiantza falta ditu, eta norbaitentzat ezinbestekoa da osasuna leheneratzea, bizitzea edo, esan, haur bat erditzea. Baina askotan pisua galtzea nahi dutenen buruetara iristen den lehen gauza da, nahigabetasunaren dietak nekagarriak dira, barau arte.
Jende gutxik pentsatzen du, baina eguneroko dieta aldatzeaz gain, jarduera fisikoa zaindu behar duzu eta horretarako ez da beharrezkoa harpidetza garestiak gimnasioan erostea, nahikoa da etxean pisua galtzeko ariketa multzo bat aztertzea. Nutrizio egokia eta jarduera fisiko moderatua konbinazio eskudunarekin soilik lor daitezke nahi diren emaitzak.
Nondik hasi?
Pisua galtzeko ariketa ez da lehen helburua, ez dira estatistikek bete behar, dena konplexua eta plazer batean joan beharko litzateke. Jarrera horrekin, emaitzak lor ditzakezu - dena borondatez egin behar da eta ez indarraren bidez. Zer esan dezaket dietari buruz. Lehenik eta behin, saiatu honako hau:
- Utzi pentsatzen eta hasi jarduten;
- Jan maiz, baina zati txikietan, nahikoa da nahikoa - jarduten du;
- Azkenean, baztertu irina produktuak dieta, gantz eta janari pikantea;
- Jan plazerrerako, hala ere, ogia edo dumplings-a nahi zenuen osasunerako jan eta ez ezazu zeure burua gaitzetsi. Baina ez gehiegi egin;
- Hasi pixka bat egiten utzi egunean 10-15 minutu, eta dagoeneko lorpen bat da;
- Kiroletarako umore ona behar duzu - ez ezazu indarrean sartu;
- Kargatu egunero;
- Ur gehiago edan, gehienez bi litro;
- Auto-kontrola oso erabilgarri egongo da zalantzarik gabe.
Oso erraza da, oraintxe bertan, artikulua irakurtzea, paseatzera joan, joan dendara joan edo merkatura joan, barazkiak, fruituak, oliba olioa, berdeak, fruitu lehorrak eta txokolate beltzeko fitxak aldartea igotzeko. Ez da gorputzarentzako estres gehigarririk sortu beharrik, dagoeneko bizitzan nahikoa da, pixkanaka berreraikitzen du sendatzeko bidea eta gero pisu mekanismoa galtzen hasiko da.
Kirol bizitza berri batean erabilgarri egongo den inbentarioa
Pisua galtzeko bidea hasteko, ez da nahikoa zure dieta aldatzea eta hozkailua produktu erabilgarriekin lortzea, elementu egokiak zure etxean agertu beharko lirateke. Zer da eguneroko kiroletarako erabilgarria:
- Alfonbra edo karemat, aproposa luzatzeko ariketak egiteko, prentsa ponpatzeko ariketak burutzeko;
- Dumbbells, erosi 1-2 kg-ko lehen birikak emakumezkoentzat eta 3-5 gizonentzat;
- Kirol arropa berria oso garrantzitsua da estimulua eta erosotasuna;
- 1-2 kg-ko pisua duen uztaia, ez da errazagoa.
Etorkizunean, zinta elastikoa, salto soka, fitball eta beste simulatzaile batzuk erabilgarri egon daitezke, baina hasiera eta hasierako zerrenda nahikoa izango da. Arreta ere arreta jartzeko edo prestakuntza egiteko asmoa duzun tokian. Hemen nahiko arina, zabala, garbia izan behar da, gela aireztatzeko aukera posible izan beharko litzateke. Egunero garbiketa egin - gorputzaren karga gehigarria ere bada.
Zer ariketa egokiak dira etxerako?
Etxean, kiroletan irakasten diren ariketa guztiak egin ditzakezu. Zuretzat pisua galtzeko ariketa onenak bildu ditugu eta gorputz ohitura erabilgarrienetako batzuk, gorputza garatu ondoren eskerrak emango dizkizu.
Beraz, lehen eta beharrezkoa den ohitura epela da, hori gabe ezin duzu batere praktikatzen hasi. Disage Tillts, Lekuan exekutatu, salto egin, besoak eta lepoa mugitu. Epelak gutxienez 15 minutu behar izan ditu. Orain klase multzo bat.
Squats. Oh bai, okupa sinpleak, baina gorroto asko. Baina hau da ariketa eraginkorrenetako bat. Squat behar bezala aldakak zoru paraleloak izan daitezen. Hasieran, aulki batean squat dezakezu, hau da, 10-15 aldiz errepikatzen da ikuspegi bakarrean. Geroago, handitu karga 20-30 karratu aldi berean.
Planck. Muskulu talde guztiak sendotzera zuzendutako ariketa klasikoa. Nahikoa da besaurrearen lurrean elkarri paraleloan jartzea eta gorputza altxatzea, hankak galtzerdietan jarriz. Gutxienez bi minutu eta bi minutu mantendu behar dituzu. Baina hau hasiera bat da, pixkanaka exekuzio denbora handitu behar duzu.
Zubia. Zure bizkarrean etzanda, besoak eta hankak lurrera atseden hartu eta pelbisa altxatu behar duzu. Ariketa horiek 15-20 gutxiago izan beharko lirateke.
Sakatu. Beste guztiek ez dute pisua galtzeko jarduera gogokoena, baina oso eraginkorra. Zure bizkarrean etzanda hankak altxatu. Txandaka, zorua ukitu gabe, jaitsi hankak behera. Jarri besoak zure buruaren atzean, makurtu hankak belaunetan, hartu muino bat lurrera eta gorputza altxatu.
Bide batez, ohitura erabilgarri bat gehi klaseak gutxienez ordu erdi igaro beharko lirateke, beraz, bizitza berri baten erritmoa sartzen duzunean, orduan hartu arau bat.
Pisua galtzeko, garrantzitsua da dumbbells aurre egitea, karga handitu eta muskuluen tonua emango dute. Beraz, bihurtu zuzen, zabaldu zure oinak sorbalda-zabalera, zure eskuetan dumbbells, palmondoak zuregana joaten dira. Exhalean, altxatu eskua sorbaldara, arnastea - jaitsi. Egin ariketa txandaka, gutxienez 10-15 aldiz esku bakoitzeko.
Hemen berriro ere, ohitura egokia - jarraitu zure arnasa, horrek ariketa erraztuko du eta ez zara hain azkar nekatuko.
Berriz ere, dumbbells-en zeregina eskuak posizio horizontal batean okertzea da. Jarri bi aulki inguruko kirol banku gisa. Gezurra zure bizkarrean eta zuzendu besoak alboetara, ukondoak gorputzaren azpitik biratu. Exhale - Konektatu eskuak zure aurrean, arnastu - jaitsi ezazu jatorrizko posizioan. Mugimendu horiek bularra indartzeko baliagarriak dira.
Atzeko ikasgaia: hasierako posizioa hankak pixka bat okertuta daude belaunetan, pelbisaren zabalera gainean jarrita. Blades konektatu behar dira, atzera zuzendu eta pixka bat okertu. Eskuetan - Dumbbells, eskuak jaitsi egiten dira. Exhale - Zabaldu besoak alboetara, arnastu - itzuli jatorrizko posiziora.
Ariketa sinple hauek pisu galerarako, baldin eta eguneroko exekuzioak aste batzuk eman ditzakete. Kontuan izan zure konplexuan gihar talde bakoitzeko hainbat ariketa egon beharko liratekeela, baita sendotze klase orokorrak ere.
Prestakuntzaren azken fasea
Puntu garrantzitsua da hori, izan ere, entrenamendu ariketak behar bezala prestakuntza behar bezala osatu behar duzulako. Inklinazio maiteak berriro astindu, astindu eskuak, ibili poliki-poliki zirkulu batean, egin zure lepoaren mugimendu zirkularrak, zuzendu sorbaldak, tolestu sorbalda palak, pentsatu biharko plana. Azken finean, galdera garrantzitsua da: kargatzen hastea hobea eta erosoagoa denean, zer sartu behar da konplexuan, gaur egun ezin da egin, baina bihar errepikatu behar dugu. Aztertu eguna. Uste duzun bitartean, eseri Lotus posean, jaitsi eskuak belaunetara, itxi begiak, kontzentratu eta eseri isiltasunean zenbait minutuz. Orain poliki igo eta dutxara joan zaitezke. Kargatzea gaur amaitu da. Edo errepikatu nahi duzu?
Umore psikologikoa
Etxean argaltzeko ariketak jarduera fisikoa eta elikadura egokia ez ezik, umore psikomotionala ere garrantzitsua da. Auto -Training-en eremuko klaseak ez dira oztopatuko:
- Pisua galtzea ez da helburua, helburua pertsona osasuntsu, lerdena eta zoriontsua izatea da eta egoera hori etengabe mantentzea da. Gogoratu zeure buruari;
- Antolatu zaitezte erlaxazio une bat - besterik gabe, lurrean edo sofan etzan, begiak itxi eta iluntasunean murgildu, saiatu zeure burua hipnosi egoera jakin batean aurkezten;
- Bistaratu nahi duzun emaitza: idatzi espero den pisua eta beste parametroak paperean, sortu desio mapa non pertsona lerdena erretratatzen duzun;
- Correctly formulate thoughts, use the phrases “I lost weight/lost weight”, “I am a slender and healthy person”, more often use the words “health”, “happiness”, “harmony”, “benefit”, “goal” and other words that will set in the right way;
- Erabili Mugikorra galtzeko pisu aplikazioak, klaseak, otorduak eta animatu argazkiak eta esaldi motibatzaileak.
Gauzak lortzea lortu zuen jendearekin komunikatzea ere garrantzitsua da, helburua lortzea lortu zuena, dieta eta bizimodu osasuntsu baten errailak lortzea lortu zuen, ez galdu aukera hau!