- Elikagaiekin kontsumitutako energia kopuruaren muga larria eta nahita (kaloria hartzea). Adibidez, dieta ezaguna jarraitzea edo kaloriak zenbatzea eta muga zurrunak ezartzea izan daiteke.
- Janari barietatea mugatzea eta mota bera jatea:
- karbohidrato gutxiko dietak: proteina dieta, Atkins dieta;
- gantz gutxiko dietak;
- zuku dietak.
- Janari irregularrak:
- orduko dieta;
- dieta 5: 2 (astean bost egunetan normaltasunez jaten dugu eta astean bi egunetan - elikagaietan nabarmen mugatzen gara);
- bazkariak saltatzea;
- "Barau egunak", hau da, zenbait egunetan jateari uko egitea.
Nor dago dietan?
Dietak ohikoak eta ezagunak dira. Pisu normala duten emakumeen erdiak dieta egiten saiatu direla uste da. Ikerketa baten arabera, 15 urteko nesken ia% 70ek dieta egiten dute eta horietako% 8k oso dieta zorrotza jarraitzen dute. Beste ikerketa batek aurkitu du gutxi gorabehera emakumeen% 70ek eta dieten% 45ek ez dutela gehiegizko pisua eta ez dutela inolako dietarik jarraitu behar.
Dietaren aurretik zure gorputzarekin pozik ez egotea eta pisua galtzeko nahia daude.
Erresuma Batuko ikerketa baten arabera, 14-15 urteko nesken bi herenek eta 12-13 urteko nesken erdiek kilo batzuk galdu nahi dituzte. Horrekin lotutako estresa dela eta, neska gazteen laurden batek egunean gutxienez otordu bat saltatzen zuen.
Dietaren arriskuak
Dietek elikadura nahastea izateko arriskua areagotzen dute. Zientzialariek aurkitu dute neska nerabeek dieta moderatua egiten badute, elikadura-nahastea izateko arriskua bost aldiz handitzen dela eta dieta zorrotza (hemezortzi aldiz) handitzen dela.
Diet maiz eta zorrotzek gehiegizko pisua eragiten dute. Dieta jarraitzen dutenen% 95ak pisua galtzeko hurrengo bi urteetan dietaren ondorioz galdutakoa baino gehiago irabazten du. Hori gertatzen da dietan jendeak kaloria kopurua eta plater ugari mugatzen dituela, etengabeko gosea izaten duelako. Agian, denbora gutxian, dietek gosea alde batera utzi dezakete, baina dieta luzeen ondoren, jateko gogoa eta gehiegizko janak gertatzen dira. Honek, erruduntasun eta porrot sentimenduak sorrarazten ditu, zeure buruarekin eta zure gorputzarekiko atsekabea areagotu dezakeen. Zenbait pertsonak antzeko dieten ziklo batean bizi dira bizitza guztian, hau da, dietak egunero hartzen du denbora eta energia zati jakin bat.
Gainera, dietak metabolismoa moteltzen duela ikusi da - kaloria erretzeko tasa moteldu egiten da.
Tasa metaboliko normala berreskuratzen da pertsona dieta osasuntsu eta egoki batera itzuli eta denbora gutxira.
Dieta zorrotzak osasun mentalean eta fisikoan eragiten du. Arnas txarra, nekea, gehiegizko janak, buruko mina eta karranpak, idorreria, loaren asaldurak eta hezurrak suntsitzea ager daitezke.
Dietak janariaren, beharren eta gosearen aurrean gorputzaren erantzun naturalak alda ditzake. Pertsona batek gosea eta asetasuna sentitzeari uzten dio, bere behar emozionalak gosetik bereizteari utz diezaioke.
Zergatik joaten gara dietetara?
Pisu normala duten askok gehiegizko pisutzat jotzen dute beren burua eta dietak eginez pisua galdu nahi dute. Gainera, gehiegizko pisu askok kilo gehiago galdu nahi dituzte eta dietak horretan lagunduko duela uste dute.
Jakina denez, munduko biztanleriaren about inguruk gehiegizko pisua du, baina gutxi gorabehera bi pertsonek pisua galdu nahi dute.
Argalagoak izateko nahiarekin dieta egiten ari dira. Mundu osoan argaltasuna bilatzeak arrazoi ugari ditu, horietako bat gizentzeko beldurra bezain arrunta da. Lehen hezkuntzako ikasleengan beldur hori ager daitekeela agerian geratu zen. Arrazoiren batengatik, gure gizartean, osotasuna lotsagarria eta gaitzetsia den zerbait bezala hartzen da.
Publizitatearen bidez, dietarekin jarraitzeko nahia jendearengan onartzen da dietekin zerikusia duten guztietara bideratutako enpresek (dietak, liburuak, janariak eta bestelako produktuak). Irabazi handiko industria batean gaudenez, dieten industria ez da naturalki baikorra dieten inguruan. Izan ere, ondorioztatu da dietan diharduten pertsonen erdiak pisua hartzen duela ondorioz - horietako gutxi dira gai direla dietaren ondorioz galdutako pisua bost urtez mantentzeko.
Dieta zorrotz baten arrakasta faktore fisiko eta mental askoren menpe dago eta gizentasunean oso eraginkorra da pisua galtzeko.