Pisua galtzeko prozesuan, hobe da frogatutako metodoak erabiltzea. Dieta gogokoena emakumeen artean ezaguna bihurtu da.
Lanaren funtsa eta printzipioa
"Gogoko" dieta barau egun ezberdinen konbinazioa da. Bere printzipioa honako hau da:
- Otorduak bereiziak izan behar dira, hau da, egunero janari mota bakarra jan dezakezu;
- Elikadura zorrotz mugatu behar da. Hau da dieta zailenetako bat, baina bere emaitza justifikatuta dago;
- Askotan jatea beharrezkoa da, baina pixkanaka. Esaterako, hiru orduro 200 gramoko anoa jan dezakezu;
- Eguneko otordu kopurua 5-6 aldiz izan behar da.
Zazpi egun igaro ondoren, urdaila txikitu egingo da eta janari gutxiago beharko duzu asetzeko.
Oinarrizko Arauak
- Dieta batean jatea soilik dietaren arabera zorrozki onartzen da;
- Ur garbia, ur minerala gas gabe, belar tea edozein kantitatetan edatea onartzen da;
- Edateko egunetan, ezin duzu zukurik eta beste likido gozorik edan;
- Dieta aldian, fruta eta barazki entsaladak onartzen dira. Inola ere ez dituzu saltsarekin, krema garratza edo maionesarekin bete behar. Olio koilarakada bakarrera muga zaitezke;
- Ez da gomendagarria platerei gozotzea eta gatza ematea;
- Ezin duzu edari alkoholdunrik hartu.
Dieta aldian, fruta eta barazki entsaladak onartzen dira.
Egunen egitaraua
Dieta gogokoena barazki, fruta, edari eta proteina egunen sekuentzia bat da, ordena jakin batean. Horietako bakoitzak bere ezaugarriak ditu.
Edateko
Egun horretan, edateko janaria soilik hartzea onartzen da, eta hori kantitate mugagabean egin daiteke. Zerrenda honek ur purua, estutu berriak diren barazki zukuak (kalabaza, erremolatxa, azenarioa), ur minerala, belar-infusioak, konpotak barne hartzen ditu.
Likidoa gozoa edo saturatua dela dirudi, orduan erdira dilui dezakezu urarekin. Kefir edo jogurt naturala ere erabil dezakezu. Edateko eguna oso onuragarria da gorputzarentzat, gehiegizko toxinak eta toxinak kentzen ditu eta pisua murrizten laguntzen du. Dietatik kanpo prebentziorako, astean behin antolatu daitezke horrelako egunak.
Edateko eguna oso onuragarria da gorputzarentzat, gehiegizko toxinak eta toxinak kentzen ditu eta pisua murrizten laguntzen du.
Barazki
Egun honetan, barazki lagunak bakarrik jan ditzakezu. Eta edozein eratan jan ditzakezu: gordinik, egosita edo labean. Elikagaiak ezin dituzu frijitu, egosten bitartean, gatzatu eta hainbat espeziak gehitu. Emakumeek argudiatzen dute hobe dela aza jatea (brokolia, azalorea, aza zuria). Barazki honek gorputza garbitu, bitaminaz bete eta gaztetu egingo du. Debekatuta dago egun honetan artoa edo patatak jatea.
Fruta
Egun honetan, hobe da gantz erretzea sustatzen duten elikagaiak jatea - ananas eta pomeloak dira. Sagarrak, udareak, laranjak, mertxikak, abrikotak, gereziak, aranak eta gereziak ere jatea onartzen da. Murrizketa batzuk ere badaude. Fruta egunean, ezin dituzu mahatsak eta bananak jan.
Proteina
Proteinen egunak gorputzari eustea ahalbidetzen du, dietan zehar ahulduta, "forma onean". Emakume askok egun hori alde batera uzten dute, otordu oparoa jateak pisua irabaztea ekar dezakeela uste baitute. Akats bat da hori pentsatzea, gorputzak xurgatzen duena baino energia gehiago gastatuko duelako proteinak prozesatzeko.
Arraina jan dezakezu, baina bakarrik egosita eta oilaskoa azal eta hezurrik gabe. Substantzia erabilgarria honek babarrunak, ilarrak, dilistak, itsaskiak edo arrautza zuringoa ere baditu. Gatza ez da gomendagarria. Zaporea eman nahi badiozu, orduan berdeen edo limoi zukuaren laguntzarekin egin dezakezu.
Egun nagusiez gain, dietaren amaieran egun misto bat ere badago. Bere funtsa da gorputza pixkanaka dieta normal batera ohitzen irakatsi behar dela. Egun honetan barazkiak, frutak eta proteinak jan ditzakezu. Ziurtatu ahalik eta ur garbi gehien edaten duzula.
Dieta gogokoena barazki, fruta, edari eta proteina egunen sekuentzia bat da, ordena jakin batean.
Menu lagina 7 egunetarako
"Gogoko" dieta osoa, zazpi egunetarako diseinatuta, honelakoa izan daiteke:
- Edateko lehen eguna. Gosaltzeko, edalontzi bat edan dezakezu te berde, bazkaltzeko, oilasko salda zati txiki bat jan, afarirako, edalontzi bat edan kefir. Ahultasun sentsazioa agertzen bada, arratsaldean edalontzi bat esne edan dezakezu;
- Bigarren eguna barazkia da. Gosaria - pepino eta tomate entsalada arina, bazkaria - azenario eta erremolatxa entsalada, afaria - barazki-purea zopa;
- Hirugarren eguna - edatea (lehen egunaren antzekoa);
- Laugarren eguna fruitua da. Gosaria - zuku edalontzi bat edo laranja bat, bazkaria - gantz gutxiko fruta jogurta, afaria - zuku berria eta labean egindako sagar bat;
- Bosgarren eguna proteina da. Gosaria - bi arrautza, bazkaria - ganba egosia, afaria - oilasko egosia;
- Seigarren eguna - edatea;
- Zazpigarren eguna mistoa da. Gosaria - esne porridge, bazkaria - barazki zopa, afaria - arrain egosia.
Dietatik ateratzea
Dieta "Gogokoena" dieta nahiko zurruna da. Galdutako pisua berriro itzul ez dadin, behar bezala atera behar duzu:
- Zazpi egunen buruan ezin duzu janaria bota. Plateren kaloria edukia eta anoen bolumena pixkanaka handitu behar da;
- Dietaren ondorengo lehen egunak dietaren zazpigarren egunaren berdina izan behar du;
- Hurrengo hilabeterako, kaloria gutxiko elikagaiak jatea gomendatzen da azkenean emaitza finkatzeko.
Dena ondo egiten bada, orduan pisua ez da itzuliko, baina murrizten jarraituko dugu.
Zenbat kg pisua gal dezakezu
Nutrizionistek kalkulatu dute horrelako dieta batekin aste batean 7-10 kilogramo gal ditzakezula. Praktikan, 20 kilo gehigarri baino gehiago zituzten emakumeek bakarrik lor zezaketen emaitza horiek. Gehiegizko pisua zuten neskek 3-5 kilogramo galtzen zituzten.
Kontraindikazioak
Jende-kategoria hauek ezin dira dieta "maitea" hartu:
- Haurdun dauden emakumeak;
- edoskitzen ari diren amak;
- Giltzurrunen eta urdaileko funtzionamendu urritasuna duten pertsonak;
- Nahaste metaboliko bat dutenek;
- Bihotzeko gaixotasunen, gibeleko eta odol-hodien diagnostikoa duten pertsonak.
Halako dieta zurrun batek ondorio desatseginak ekar ditzake.
Abantailak eta desabantailak
Abantailak:
- Pisua azkar gal dezakezu;
- Gorputza bitaminaz beteta dago;
- Ez dago otordu konplikatuak prestatu beharrik;
- Dieta sinplea da, zaila da ez ulertzea;
- Ez dago kaloria zenbatu beharrik.
Desabantailak: jasaten zaila.